nogi trening

[...] popijasz piwko lub inny alko - odstawic calkowicie w pierwszej kolejnosci - inaczej lepiej dac sobie spokoj. Suplementy (a nie substytuty) nie sa potrzebne na tym etapie w zadnym wypadku, chyba ze masz jakies zalecenia od lekarza. Trening: podstawa to nogi, plecy, klatka i brzuch a pozniej reszta - musisz cwiczyc cale cialo aby miec efekty.

Witam, forma już zaczęła wracać, pora na nieco cięższy trening, zauważyłem sporą poprawę po moich poprzednich postach z prośbą o porady w treningu, na obecną chwilę zaczynam suplementację aakg, noz, mono, cel tej suplementacji to głównie poprawa ukrwienia mięśni, zwiększenie odżywienia tkanek, dalsze aktywizowanie ciała po przerwie, odbudowa [...]

Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]

[...] wykonujesz każdą serie na maxa, tyle ile możesz nie licz pot, to nie wazne. ad.1b jest to ćw ktore pobudzi "całą" klatke, będziesz czuł żywe rozrywanie po prostu, nogi do przodu, wyprostowane, nie pod soba, nie z tyłu mają być z przodu, broda na klatkę, koci grzbiet jak najbardziej, uginasz tylko rece w łokciach które idą na boki, nie [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

Dzisiaj trening był ciężki, bo robiłam nogi, po środowym treningu zawsze mam problem z chodzeniem po schodach %-) Trening : 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 2.Przysiady ze sztanga z tyłu 4x12 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4x12 4. Wykroki z ciężarkami 2x32 5. Uginanie podudzi leżąc 3x12 6. Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki [...]

z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

****master robie trening naa nogi taki na mase: przysiady 5x15,12,10,8,8 uginanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8 wspiecia na palcach 4x10 przerwy miedzy seriami 2-3 minuty a nogi rozgrzewam bardzo solidnie i robie pełne przysiady kukuku

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z [...]

To omawiamy. Klata: Dając ćwiczenie izolowane jako pierwsze wprowadzasz wstępne zmęczenie mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie [...]

[...] ta masa szła w góre. wlicz te treningi w zapotrzbowanie kaloryczne. trening: tric: 7serii wystarczy plecy: zamiast wiosłowanie hantlami daj szrugsy bic: tez wystarczy 7serii nogi: cos na dwugłowe ud, łydki to wspięcia na palce stojąc barki:1ćw na jedna głowe/akton czyli: -wyciskanie -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x Ćwiczenie 3 - stoję 20cm od lustra, ręce w górze, przesuwam je przodem w [...]

[...] krecic) ten trening mocny. 6 dzien powinna byc przerwa i kolejne 3 dni.. trening rozciaganie 2-3km pozniej pare 200m. coraz luzniej.. 1-2 dni przerwy. i masz czas 3:30 - 3:40. moim zdaniem zalezy ejszcze jaka masz budopwe czy chodzisz nasilke czy cwiczysz cos nogi. Dobra budowa, mocny trening. jestes w stanie w 12 dni przelamac 3:35 :) pozdro

w sobotę powtarzasz trening z poniedziałku. w różnym tygodniu różnie wyjdzie, raz klatka, raz nogi etc.

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

[...] - trening ktorym cwiczylem przez pierwsze ~2 miesiace: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - wioslowanie [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

Nie kminisz. Nie chodzi mi że góra nic mi nie urosła, tylko że np. skupiam się głównie na górze. Na klatke juz różnie kminiłem, różne plany i jakoś lipnie ona rośnie. A nogi olewam nie przykłądam się nieraz zrobie nieraz nie, ostatnio już nie olewam. Poprostu to do czego sie przykładam zależy mi myśle o tym to nie jest takie jakbym chciał a to co [...]

[...] No i nowy rekord, tym razem poszlo 40kg, co poprzednim razem mi się nie udało. Push press luzno, jak nogi pomoga w pierwszej fazie to dalej idzie bez problemu. W push jerk nie bylo najtrudniejsze podniesienie ciężaru, ale opuszczenie go 5 razy na barki wykańczało, musiałam [...]